MEDITACE: ZPOMAL A VŠIMNI SI
Potřebujete se na chvíli zastavit, naučit se být pozornější? Chcete zefektivnit své jednání a zlepšit koncentraci? Zkuste meditaci. Meditace znamená zastavení – zpomalení – usebrání v každodennosti. Připomenutí, že mysl neovládá nás, ale že je jedním z průvodců – dobrým sluhou, špatným pánem.
Umíme-li mysl zklidnit, dokážeme jasněji uvažovat, vidět věci z nových úhlů, dokážeme lépe relaxovat. Meditace má vliv na dobrý spánek a zvládání stresu.
Zvu vás ke společnému zkoumání mysli a prostoru, který je za ní. Zvu vás k uvolnění a zklidnění.
Meditace pomáhá
- zvládat stres
- být pozornější
- zlepšit koncentraci
- utřídit si myšlenky
- naučit se "vypnout"
- poznat se zevnitř
- jednat v klidu a s rozmyslem
- zlepšit spánek
- zmírnit úzkosti
- zlepšit činnost imunitního systému
Mysl a to, co je za ní
Meditace je zastavení a usebrání do něčeho, co pojmenovávám jako mysl a to, co je za ní. Nebo lépe řečeno bez ní. Dílčím a přesto důležitým cílem je uspořádat svůj vnitřní prostor skrze pozorování. Abychom došli k jasnosti mysli, musíme uspořádat svoje myšlenky. A abychom mohli uspořádat myšlenky, musíme je nejprve vidět, znát, vědět, kam patří a proč. A především je musíme umět opustit. Neztotožnit se s nimi, neztotožnit se s myslí jako se svým bytím.
Meditace jako hledání prázdnoty mysli je jedna z mnoha možností. Na západě je dnes označována slovem mindfulness. Krom mindfullnes se věnuji meditacím imaginativním, jejichž cílem je prohloubit proces, přinést poznání a pochopení konkrétních situací a poloh, pojmenovávám ji jako imaginativní cestu nebo meditační putování. Někdy se jim říká také šamanská putování, vizualizace nebo třeba bdělé snění.
Mindfulness: Meditovat, abychom rozpoznali mysl
Jde o meditaci s cílem rozpoznat mysl. Taková meditace přináší zkušenost, že mysl je jen část. Část, která počítá, rozhlíží se u silnice a dělá podobné důležité věci. Pokud chceme rozpoznat mysl, utřídit ji a využívat ji, když potřebujeme, pak je dobré vyzkoušet mindfulness meditaci. Jde o různá cvičení, kdy mysl pozorujeme. Později s ní pracujeme. Nakonec ji využíváme jako dobrého přítele a rádce. Chápeme, že existuje prostor mimo mysl, za ní.
Meditace jako putování
Skrze meditaci lze vizualizovat naši situaci, uvědomit si, jaký proces zrovna prožíváme. Meditace může být také zážitkem, výletem, oddechem, hrou. Meditaci můžeme použít k léčení traumat. K propojení a také k uvolnění, ponoření se dovnitř, k relaxaci před spaním nebo k hledání odpovědí na otázky, s nimiž si v bdělém stavu nevíme rady.
Ve své práci používám meditaci jak na kruzích tak v individuální terapii. Mojí metodou je především meditační putování. Tím se klient či klientka ponoří do mozkových vln alfa. Tam pracujeme s vizualizacemi pomáhajícími dostat se na kloub problému, který řeší. Ať už je to naučit se “vypnout” nebo pochopit vzorce, které brání vidět věci zřetelněji nebo z různých úhlů.